自分を操る超集中力

自分を操る超集中力
メンタリストDaigo

受験を控えた娘のために走り書き。

あれこれやらなければならないことがありすぎて、 

中途半端になってしまう理由がわかってきます。

自分が消耗している時間が多すぎということです笑

↓

集中力が湧き出す泉、前頭葉にある。
思考や感情をコントロールする力
「ウィルパワー」は前頭葉の体力。一定の量があり
集中力を使うたびに消耗する

集中力を使うと消耗する、出どころはひとつ。
↓
総量を増やすか節約するか

習慣化することによるウィルパワーの節約方法
選択肢が多いと疲れる、
メールやりかけのまま保留、も決定されるまでの間すっとパワーが食われ続ける

バッチ処理
まとめての片付け。最後にやる
大きめの付箋に書いてはっておく
1分でできるのと意外はあとでまとめて

長くても集中力は120分
15分30分で区切るといい
ノートを開くだけで消耗するので、開いておくとよい

トップアスリートは体が疲れているわけではなく脳が限界にきていただけ
疲れは幻想

学習には水色のペン立てがよい
鏡をおくとよい
最初に姿勢を整えてからはじめる
15分に一度立ち上がるX4回で1時間
水分が減ると集中力が低下する
ナッツがよい
スマホはしまう
90分集中力して20分休むサイクルがよい

散らかっていると集中力が途切れる
もう少しやりたかったな、くらいに飽きる前に打ち切る→焦らし効果
手を止めても無意識の力で考え続けててくれるし

瞑想の累積時間が3時間→自制力と向上心
11時間→神経ネットワークの連絡が増加
一週間で累計3時間ペースを2か月以上→前頭葉の質があがる
朝昼晩5分ずつとかでもよい

15分の仮眠「パワーナッブ」

目の周りのストレッチ大事！
本番にプレッシャーがあるときには、不安を先に書き出しておくといい
朝食後30分後の一時間がすごく集中力が高い
早起きをしよう
朝のその時間に、今日が人生最後の日ならどうする？
で、人生の目標を思い描く。
毎朝10分ほどその日の予定を考える時間を作る

朝はインプット、夜はアウトプット
夜は復習の時間
25分ひとつのことに集中。ひとつのみ。
そのあとの5分の休憩直にスマホを触らない
瞑想がよい